kobieta ćwiczy

Na czym polega idea treningu zdrowotnego?

Doktor Józef Drabik, autor wielu publikacji na temat aktywności fizycznej, powiedział kiedyś: Nie czekajmy, by choroba przypomniała nam o zdrowiu. To bardzo mądre słowa, które powinny wskazywać nam drogę do tego, aby pamiętać o tym by dbać o swoje zdrowie. Jednym z ważnych czynników w tym temacie jest odpowiednia aktywność fizyczna. I słowo klucz to właśnie: ODPOWIEDNIA. Nie chodzi bowiem o to, aby kopiować treningi przygotowywane specjalnie dla sportowców, raczej o to, by trening pozwolił nam zachowywać odpowiednią formę i zapobiegać różnym chorobom. Tutaj pojawia się właśnie trening zdrowotny. Czym on jest i jaka przyświeca mu idea? Sprawdźmy.

Trening zdrowotny – czym jest?

Trening zdrowotny to trening, który ma na celu dbanie o nasze zdrowie i odpowiednią kondycję naszego organizmu, a właściwie całego ciała. Jak już zaznaczyliśmy, nie chodzi o to by katować się bardzo wymagającymi treningami, rodem z treningów zawodowych atletów czy wręcz kulturystów. Bowiem celem treningu zdrowotnego nie jest zbudowanie masy mięśniowej, czyli muskularnego ciała. Taki trening ma nam pomoc wyrobić w sobie nawyk regularnej aktywności fizycznej, co niesamowicie przekłada się na nasze samopoczucie i odporność naszego organizmu. Trening zdrowotny jest więc skierowany do różnego rodzaju osób, bez względu na wiek czy ich aktualną kondycję. Bowiem osoba prowadząca układa plan treningu zdrowotnego dostosowany do ćwiczącego, biorąc pod uwagę jego wydolność, możliwości, a nawet choroby. Zatem jest to trening pozwalający na odpowiednie zadbanie o swoje ciało.

Trening zdrowotny – cele i jego idea

Trening zdrowotny ma przede wszystkim na celu ukształtowanie równomiernej sprawności ruchowej. Dzięki temu przeciwdziała się i zapobiega występowaniu tak zwanych chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, choroby układu krążenia i serca czy osteoporoza, a jednocześnie wspomaga się leczenie już powstałych. Trening zdrowotny przyczynia się również do wzmocnienia kości oraz lepszego ukrwienia oraz wzmocnienia mięśni i więzadeł. Trening zdrowotny obniża także zły cholesterol, a podnosi ten dobry. Regularne jego stosowanie podnosi odporność układu immunologicznego i zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji układu oddechowego. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze wartość związana z naszą psychiką. Wdrożenie treningu pozwala pokonywać swoje słabości oraz udowodnić samemu sobie, że możemy więcej niż nam się wydaje. To wszystko podnosi naszą samoocenę, a przy okazji powoduje, że nasza waga utrzymuje się na optymalnym poziomie.

Trening zdrowotny – jak wygląda?

Wspomnieliśmy już, że trening zdrowotny układany jest indywidualnie, czyli konkretnie pod daną osobę. Dlatego jego intensywność i dobierane ćwiczenia mogą się od siebie diametralnie różnić. Niemniej jest kilka ogólnych zasad, które występują w prawie każdym zaplanowanym treningu zdrowotnym.  Przede wszystkim trening zdrowotny charakteryzuje się wszechstronnością. Co to oznacza? Dobrze dobrany trening powinien wpływać na wszystkie układy w organizmie, czyli ma zarówno podtrzymywać ogólną wydolność, jak i wzmacniać układ oddechowy czy układ krążenia. Kolejna sprawa to systematyczność. Trening zdrowotny nie może być incydentalny. Aktywność fizyczna, aby dała odpowiednie efekty, musi być regularna. To istotne nie tylko z perspektywy zdrowia, ale prawda jest taka, że bez efektów nasza motywacja spada i możemy się szybko poddać. Kolejnym elementem charakteryzującym trening zdrowotny jest stopniowanie obciążeń treningowych. Polega to na tym, aby trening nie był jednostajny. Jego czas trwania, rodzaj ćwiczeń oraz ich intensywność powinny być zmieniane, aby nasz organizm robił ciągłe postępy. Początkowo przyzwyczajamy nasze ciało do obciążeń, a potem pracujemy nad ciągłym progresem. I jeszcze jedna ważna rzecz – cykliczność. Trening powinien odpowiadać rytmice biologicznej całego naszego organizmu, wtedy będzie najskuteczniejszy.