Opis

Pakiet Duo (para / rodzic + nastolatek) — 8 tygodni

Pakiet Duo jest dla par lub duetu rodzic + nastolatek, którzy chcą wprowadzić zmiany razem — bez presji, w swoim tempie. Pracujemy we wspólnym rytmie (wspólne konsultacje), ale każdy dostaje osobne ramy żywienia, dopasowane do wieku, zdrowia, aktywności i preferencji. Otrzymujecie 4 kontrole w 8 tygodni, wsparcie rodzinne na co dzień (WhatsApp), fotorelację posiłków oraz pełny raport ziołoterapii i suplementacji dla każdej osoby (z prowadzeniem i korektami).

Co to daje w praktyce:

wspólne nawyki przy jednym stole, ale różne porcje i akcenty dla dorosłego i nastolatka,
łatwiejsze zakupy, gotowanie i plan B „na gorsze dni” dla całej rodziny,
realne wsparcie emocji i motywacji — robicie to razem.

Gabinet Dietoterapii Strategia Zdrowia — Adam Kostrzewa

Schudnij mądrze bez liczenia kalorii, bez presji — naturalnie i skutecznie.

Strategia Zdrowia to kompleksowa, empatyczna opieka dietetyczna dla dorosłych i młodzieży. W pakiecie Duo pracujemy równolegle z dwiema osobami — wspólnie na konsultacjach, z osobnymi ramami żywienia i priorytetami zdrowotnymi. To praktyczne wsparcie rodzinne: łatwiejsze posiłki, spójne nawyki, więcej motywacji.

Dla kogo jest pakiet Duo?

Pary, które chcą wspólnie zrzucić wagę i uporządkować zdrowie metaboliczne.
Rodzic + nastolatek, gdy potrzebne są spójne zasady w domu, ale różne akcenty na talerzu (porcje, białko, skrobia, przekąski do szkoły).
Osoby z IO/cukrzycą, Hashimoto, nadciśnieniem, zaburzeniami lipidów, z napadami głodu lub trudną relacją z jedzeniem.
Żyjący w biegu, w trybie zmianowym, gotujący dla rodziny.

Co zawiera pakiet Duo?

Wspólna konsultacja startowa 90–120 min dla 2 osób.
4 kontrole co 2 tygodnie (40–50 min) — korekty planu, wsparcie psychodietetyczne.
Osobne ramy żywienia dla każdej osoby (zamiast jadłospisu).
Fotorelacja posiłków na WhatsApp + skala sytości 1–10 dla każdej osoby.
Raport ziołoterapii i suplementacji dla 2 osób — z prowadzeniem i korektami.
Kontakt między wizytami bez limitu (WhatsApp/mail — odpowiedź do 24 h).
Ruch bez presji — proste, wykonalne plany „pod duet”.

Jak pracujemy? (filary)

Bez ważenia i liczenia kalorii — także w wersji „rodzinnej”.
Talerz 4/3/2/1 — jasne proporcje zamiast tabelek (osobne zalecenia dla każdej osoby).
Uważność posiłkowa — zdjęcia posiłków + skala sytości; szybkie wskazówki, co dodać/odjąć i w jakiej kolejności zjeść.
Wsparcie metaboliczne — insulinooporność, cukrzyca, zaburzenia metaboliczne, tarczyca, lipidy, ciśnienie.
Aktywność fizyczna bez presji — dopasowana do życia i grafiku szkoła/praca.
Hasło współpracy: „zamień kanapki na sałatki”.
Codzienny kontakt — wsparcie — motywacja — empatia.

Metoda 4/3/2/1 — prosty system zamiast liczenia

Ustalamy liczbę posiłków, przerwy między posiłkami i okno żywieniowe dla każdej osoby (mogą się różnić). Trzymamy proporcje na talerzu:

40% warzyw — kolorowo i bioróżnorodnie
30% białka — zwierzęce i/lub roślinne (wegetariańskie możliwe)
20% skrobi — kasze, ryże, ziemniaki, bataty, makarony
10% zdrowych tłuszczów — 1–2 łyżki oliwy/oleju lnianego/konopnego, garść orzechów/pestek

Dla nastolatków częściej: warzywa „do ręki” i format lunchbox; skrobia dopasowana do aktywności.

Dlaczego to działa — prosto i po ludzku

Warzywa + błonnik karmią „dobre” bakterie jelitowe. Powstające SCFA wspierają sytość, obniżają stan zapalny i stabilizują glikemię. Efekt: spokojniejsza energia i mniej zachcianek.
Białko zwiększa hormony sytości (GLP‑1, PYY) — dłuższe nasycenie, mniej podjadania. Chroni też mięśnie podczas redukcji, więc schodzi głównie tłuszcz.
Umiarkowana skrobia to paliwo bez „skoków i zjazdów” cukru — równa energia na kilka godzin. Dzięki temu jest mniej zachcianek i łatwiej trzymać rytm posiłków.
Zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie witamin A, D, E, K i „wygładzają” apetyt. Spowalniają trawienie, dają sytość i lepszy smak posiłku.

Efekt: normalne jedzenie, dłuższa sytość, stabilna energia — waga i wyniki poprawiają się „przy okazji”.

Jak wygląda współpraca — krok po kroku (Duo)

Konsultacja startowa 90–120 min (wspólna)
Wywiad zdrowotno‑żywieniowy, cele indywidualne, przegląd badań obu osób. Na koniec — 7‑dniowy mini‑plan i ewentualna lista badań.
Ramy żywienia „pod Was” (zamiast jadłospisu)
Osobne listy produktów i zamienników (warzywa niskoskrobiowe / białko / węglowodany wysokoskrobiowe / tłuszcze), wersje „na miasto/wyjazdy”, „plan B” dla domu i szkoły/pracy. Bez gramatur i ważenia.
Kontrole co 2 tygodnie (4 spotkania po 30–40 min)
Analiza fotorelacji i sytości, drobne korekty talerza, wsparcie psychodietetyczne dla nawyków i emocji.
Aktywność bez presji
Wspólne spacery, proste plany domowe, elastyczne dopasowanie do grafiku rodzica i szkoły/treningu nastolatka.
Kontakt między wizytami — bez limitu
WhatsApp/mail — odpowiedź do 24 h (dla obu osób).

Uważność posiłkowa — fotorelacja na WhatsApp

Zdjęcie każdego posiłku — krótki opis, bez ważenia.
Szybka informacja zwrotna — czy jest 4/3/2/1, co dodać/odjąć, kolejność jedzenia.
Skala sytości 1–10 po posiłku — widać, które zestawy „trzymają” ok. 4 h u dorosłego i u nastolatka.
Naturalna regulacja apetytu — porządkujemy sygnały głodu i sytości (grelina/leptyna) bez liczenia kalorii.

To praktyczne narzędzie samoobserwacji: pokazuje, co naprawdę ląduje na talerzu i jak wpływa na głód, sytość oraz energię.

Raport ziołoterapii i suplementacji (2 indywidualne raporty)

Analiza celów, objawów i badań dla każdej osoby.
Bezpieczne prowadzenie i korekty dawek/kombinacji w trakcie współpracy — etapowo, z monitorowaniem tolerancji i efektów.
Priorytety: trawienie, glikemia, sen, stres, stany zapalne — zgodnie z kolejnością pracy nad zdrowiem.
U młodzieży — ostrożność i minimalizm: najpierw żywienie i rutyna, suplementacja tylko gdy zasadna.

Co realnie zyskujecie?

📉 Spadek masy ciała bez głodowania i „zjazdów” energii — przy wspólnym sposobie jedzenia.
🔄 Lepsze wyniki: glukoza/insulina, ciśnienie, lipidogram — plus lepsza koncentracja w pracy i w szkole.
🧠 Spokojniejsza głowa, mniej podjadania i „zajadania emocji” — wsparcie w duecie działa mocniej.
💪 Więcej siły na co dzień i naturalna motywacja do ruchu.

Organizacja i kontakt

Po wykupieniu pakietu skontaktujemy się telefonicznie lub e‑mailowo, aby ustalić dogodny termin konsultacji.
Masz pytania? Zadzwoń: 884 357 173
Dietetyk – Dietoterapeuta: Adam Kostrzewa

Najczęstsze pytania

Czy nastolatek potrzebuje innego planu niż rodzic?
Tak — inne porcje i często wyższa skrobia w dni szkolno‑treningowe. Priorytetem jest sytość i regularność, nie restrykcje.
Czy w pakiecie Duo prowadzicie dwie osoby równolegle?
Tak — wspólne konsultacje, ale osobne ramy żywienia, priorytety zdrowotne i raporty ziołoterapii/suplementacji.
Czy trzeba liczyć kalorie i ważyć jedzenie?
Nie. Pracujemy na proporcjach 4/3/2/1, kolejności jedzenia i uważności posiłkowej.
Czy mogę mieć osobny kontakt na WhatsApp?
Tak — można prowadzić jeden wspólny wątek lub dwa osobne.