fbpx

Oferta

Strategia Zdrowia — Gabinet Dietoterapii

Adam Kostrzewa — dietetyk, dietoterapeuta

Schudnij mądrze, bez liczenia kalorii — naturalnie i skutecznie

Strategia Zdrowia to empatyczna, rzetelna i skuteczna opieka dietetyczna dla dorosłych i młodzieży. Pracuję w oparciu o aktualną wiedzę z dietetyki klinicznej, dietoterapii, psychodietetyki w praktycznej, prostej formie, która działa na co dzień.

Jak pracuję — zamiast sztywnych jadłospisów

  • Ramy żywienia 4/3/2/1: 40% warzyw, 30% białka, 20% skrobi, 10% zdrowych tłuszczów — proste proporcje zamiast ważenia i tabelek.
  • Fotorelacja posiłków na WhatsApp: szybkie zdjęcie + krótki opis; ode mnie krótka informacja zwrotna (co dodać/odjąć, kolejność jedzenia, ocena sytości 1–10).
  • Korekty co 2 tygodnie: kontrolne konsultacje, dopasowanie do Twojego rytmu dnia, tolerancji i wyników.
  • Aktywność bez presji: realne propozycje ruchu (spacery, proste plany domowe, zajęcia grupowe).
  • Fitoterapia i suplementacja: indywidualny raport z bezpiecznym, etapowym prowadzeniem i monitorowaniem.

Efekt: normalne jedzenie, dłuższa sytość, stabilna energia — masa ciała spada „przy okazji”.

Dla kogo

  • Nadwaga/otyłość, „efekt jo‑jo”, napady głodu i podjadanie.
  • Insulinooporność, cukrzyca, zaburzenia lipidowe, nadciśnienie.
  • Tarczyca (Hashimoto), niska energia, problemy ze snem i stresem.
  • Osoby w trybie zmianowym, z małą ilością czasu, gotujące dla rodziny.

Dlaczego Strategia Zdrowia

  • Bez liczenia kalorii — stawiamy na sytość, regulację glikemii i trwałe nawyki.
  • Prosto i konkretnie — metoda talerzowa 4/3/2/1 i uważność posiłkowa zamiast sztywnych jadłospisów.
  • Stały kontakt — WhatsApp/mail, odpowiedź do 24 h.
  • Plan B i wersje „na miasto” — gotowe podmiany, rozwiązania na wyjazdy i „gorsze dni”.

Metoda 4/3/2/1 — prosty system zamiast liczenia

Ustalamy liczbę posiłków, przerwy między posiłkami i okno żywieniowe, a na talerzu trzymamy proporcje:

  • 40% warzyw — kolorowo i bioróżnorodnie.
  • 30% białka — zwierzęce i/lub roślinne (możliwy pełen wegetarianizm).
  • 20% skrobi — kasze, ryże, ziemniaki, bataty, makarony.
  • 10% zdrowych tłuszczów — 1–2 łyżki oliwy/oleju lnianego/konopnego, orzechy/pestki/nasiona.

Dlaczego to działa:

  • Błonnik – dłuższa sytość i spokojniejszy cukier we krwi.
    Karmi dobre bakterie jelitowe, zmniejsza stany zapalne i stabilizuje energię.
  • Białko – lepsza sytość i sprawniejszy metabolizm.
    Pomaga spalać tłuszcz, chroni mięśnie i naturalnie zmniejsza apetyt.
  • Umiarkowana skrobia – stała energia bez „skoków” cukru.
    Zapewnia paliwo dla ciała, ale bez senności i zjazdów po posiłku.
  • Zdrowe tłuszcze – lepsze wchłanianie witamin i stabilny apetyt.
    Wspierają układ nerwowy, hormony i dają poczucie równowagi po jedzeniu.

Jak wygląda współpraca

  • Konsultacja startowa 90–120 min
    Wywiad zdrowotno‑żywieniowy, cele, przegląd badań. Na koniec: mini‑plan na 7 dni i ewentualna lista badań. Otrzymujesz pełny raport żywieniowy, fitoterapii i suplementacji — omawiamy go na konsultacji.
  • Ramy żywienia „pod Ciebie” (zamiast jadłospisu)
    Liczba posiłków, proporcje 4/3/2/1, bogata lista produktów i zamienników, wersje „na miasto/wyjazdy”, plan B.
  • Kontrole co 2 tygodnie 30–40 min
    Analiza fotorelacji i sytości, drobne korekty, wsparcie psychodietetyczne.
  • Kontakt między wizytami bez limitu
    WhatsApp/mail — odpowiedź do 24 h.

Raport ziołoterapii i suplementacji

  • Indywidualny raport oparty na celach, objawach i wynikach badań.
  • Prowadzenie i korekty dawek/kombinacji — bezpiecznie, etapowo, z monitorowaniem tolerancji i efektów.
  • Priorytety: trawienie, glikemia, sen, stres, stany zapalne — zgodnie z kolejnością pracy nad zdrowiem.

Efekty, których możesz oczekiwać

  • Spadek masy ciała bez głodowania i „zjazdów” energii.
  • Stabilniejsza glikemia, mniej zachcianek, dłuższa sytość.
  • Lepsze wyniki: glukoza/insulina, lipidogram, ciśnienie.
  • Więcej energii, spokojniejsza głowa i naturalna motywacja do ruchu.

Pakiety współpracy

Usługi pojedyncze

  • Konsultacja startowa 90–120 min — 250 zł
  • Kontrola 30–40 min — 180 zł

FAQ — szybkie odpowiedzi

  • Jadłospisy i kalorie? Nie — pracujemy na proporcjach 40/30/20/10, listach produktów i fotorelacji.
  • Ile posiłków dziennie? 3–5, ustalane indywidualnie.
  • Gotowanie dla rodziny? Tak — proste podmiany i „uśrednianie” talerzy.
  • Praca zmianowa/wyjazdy? Tak — wersje „na nocki” i „na miasto”, plus plan B.
  • Forma współpracy? Online i stacjonarnie — elastycznie.

Kontakt i pierwszy krok

  • Telefon: 884 357 173
  • E‑mail: strategiazdrowia@gmail.com
  • Najprościej: wyślij wiadomość na WhatsApp/SMS — odpowiem w 24 h z bezpłatną wstępną konsultacją i terminami.

Po pierwszej konsultacji wdrażamy: mini‑plan na 7 dni, instrukcję fotorelacji oraz pierwszą wersję raportu fitoterapii i suplementacji.
Różnica jest odczuwalna już w pierwszym tygodniu.

Konsultacja Dietetyczna
Więcej informacji
Trening zdrowotny
Więcej informacji
Prozdrowotna suplementacja
Więcej informacji
Czasami zmiana nawyków żywieniowych wystarcza, aby zmienić cały styl życia. Zdrowa żywność dostarczona ciału może uleczyć całą osobowość, powodując zmianę sposobu myślenia oraz zachowania.
Życie jest ruchem, możesz poczuć każdy swój mięsień, kiedy ćwiczysz. Oczywiście musisz wiedzieć, które ćwiczenia są przydatne dla jakich grup mięśni. I to wszystko.
Najlepszym rozwiązaniem jest  połączenie zaleceń żywieniowych z regularną aktywnością fizyczną. Ważnym elementem jest wprowadzenie prozdrowotnej suplementacji.

Zacznij pracować nad swoim ciałem. Pamiętaj, że twój organizm jest Twoim domem. Od jego kondycji zależeć będzie Twoje samopoczucie, poziom energii, zdrowie oraz długość życia.

Więcej informacji