Stany zapalne – ukryty wróg

​Stany zapalne to naturalnie występujące w ciele procesy. Kiedy doznajemy jakiegoś urazu, układ odpornościowy odpowiada zwyczajnymi objawami zapalenia. Gorąco, ból, zaczerwienienie i opuchlizna rozprzestrzeniają się u źródła w celu zlikwidowania infekcji i zregenerowania uszkodzonej tkanki. W rzeczywistości, ostry stan zapalny jest w całości aktem samoleczenia, który następuje w ciele. To dlatego mamy gorączkę, gdy walczymy z infekcją –  gorąco i obrzęk pompują krew przez całe ciało, aby pozbyć się niechcianej bakterii. To odpowiedź zdrowego systemu immunologicznego wywołanego do akcji.

Dopiero, gdy stan zapalany nie wycisza się we właściwym momencie, nie jest to dłużej objaw procesów leczniczych. Przechodzi wtedy w stan chroniczny i staje się stanem utajonym i rozwijającym się podstępnie – nie mamy z reguły przez długi czas pojęcia, że coś złego się dzieje – do czasu wizyty u lekarza.

Jak się okazuje lista chorób, o których wywoływanie podejrzewa się przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu jest bardzo długa:

  • choroby neurodegeneracyjne (Parkinsona, Alzheimera, stwardnienie rozsiane oraz zanikowe boczne, pląsawica Huntingtona itd.),
  • choroby zwyrodnieniowe określane mianem cywilizacyjnych (nowotwory, cukrzyca, choroby serca i układu krążenia, choroby stawów),
  • inne stany w których wystąpić może przewlekły stan zapalny (astma, depresja, starzenie się, wylewy, zawały, fibromialgia, nowotwory, choroby autoimmunologiczne, alergie).
  • gastritis (zapalenie żołądka), gingivitis (zapalenie dziąseł czy też sinusitis (zapalenie zatok przynosowych).

Ale jest też dobra wiadomość: każda z tych chorób wywołanych przewlekłym stanem zapalnym jest jak najbardziej możliwa do uniknięcia, a w sprzyjających warunkach nawet do cofnięcia.

 

CZTERY KLUCZOWE BIAŁKA

Istnieją cztery kluczowe białka, które należy omówić, aby zrozumieć jak stany zapalne działają w ciele. Pierwsze, TNFa (z ang. Tumor Necrosis Factor alpha) to cytokiny, sygnalizują komórkom stan zapalny i odpowiadają na infekcję lub uraz wysyłaniem we właściwe miejsce białych krwinek.

Drugie, NFkB (z​​ ang. nuclear factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells) to faktor odpowiedzialny za włączanie konkretnych genów, aby umożliwić białym krwinkom namnażanie i wykonywanie swojego zadania, czyli pozbywania się z ciała agresora.

Następne, Inteurelkina 6 (IL-6) alarmuje białe krwinki do zaprzestania pracy, a na ich miejsce wprowadza monocyty, które tworzą makrofagi, a te zajmują rolę ekipy sprzątającej w miejscu urazu bądź infekcji i dosłownie zjadają obumarłe komórki.

Ostatnie, białko C-reaktywne (CRP) jest produkowane przez wątrobę w odpowiedzi na poziom IL-6; przyczepia się do obumarłych komórek, aby makrofagi wiedziały, że należy je usunąć, bez tego organizm nie wiedziałby co powinno zostać wyczyszczone z chorych miejsc.

Wszystkie te białka uaktywniają się w określonej kolejności i w uregulowany sposób podczas ostrych infekcji. Kiedy jednak odzywają się bez wyraźnej przyczyny i okupują niezainfekowane miejsca, zaczyna się przewlekły stan zapalny. Proteiny przestają być uregulowane i wychodzą poza kontrolę.

Kluczem do poradzenia sobie ze stanem zapalnym jest praca nad regulacją grupy tych białek. Ten rodzaj stanu zapalnego jest odpowiedzialny za tworzenie wylęgarni dla chorób. Coraz więcej badań pokazuje, że odpowiedź zapalna jest bezpośrednio związana ze zdrowiem jelit. Niemal 70% odporności organizmu znajduje się w jelitach. Wzdęcia, napady biegunek, zaparcia, bolesne gazy, zgaga i refluks, to wszystko objawy stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym.

Kiedy ścianki jelit są uszkodzone przez syndrom przeciekającego jelita, oznacza to, że kosmki jelitowe nie są w stanie spełniać swoich niezbędnych funkcji. O syndromie cieknącego jelita mówimy kiedy ścianki jelit stały się przepuszczalne, pozwalając na przedostawanie się szkodliwych produktów rozkładu do układu krwionośnego. Kiedy połączymy to z byciem wystawionym na wyzwalacze stanu zapalnego, posłańcy stanów zapalnych są wysyłani do ataku na te „obce obiekty”, które krążą w układzie krwionośnym. Te reakcje alergiczne i nietolerancje mogą stać się odpowiedzialne za wiele symptomów chorób zapalnych, takich jak artretyzm, zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohn’a, zapalenie okrężnicy, toczeń i wiele innych.

WSPÓŁCZEŚNIE SUBSTANCJE PRO ZAPALNE DOSTARCZAMY SOBIE KAŻDEGO DNIA

W czasach przemysłowego, przetworzonego jedzenia, naładowanego cukrem i węglowodanami, układ trawienny jest bombardowany substancjami pro-zapalnymi, które podkręcają działanie układu immunologicznego na najwyższy bieg. Ma to szczególne znaczenie u osób chorych na choroby autoimmunologiczne, ponieważ ich układ odpornościowy jest włączony przez cały czas i ciało rozpoczynając atak, nie potrafi odróżnić swoich komórek od komórek obcych.

Poradzenie sobie ze stanem zapalanym ma znaczenie także u osób, które nie mają żadnej choroby autoimmunologicznej. Stany te są prekursorem dla chorób przewlekłych, dlatego tak ważne jest, aby usunąć je zanim przejdą w stan chroniczny. I tu jedzenie ma znaczenie. Jest faktem, że dużej części stanów zapalnych można zapobiec i, co zaskakujące, wiele czynników jest pod naszą kontrolą. Jeśli zrozumiemy bodźce pobudzające stany zapalne i wpływ naszych codziennych wyborów na zdrowie, przeciwdziałanie zapaleniom stanie się możliwe. To tylko kwestia odpowiedniej wiedzy i narzędzi.

POTENCJALNE PRZYCZYNY STANÓW ZAPALNYCH

ŹRÓDŁA JEDZENIA
Jedzenie może zarówno szkodzić jak i leczyć, w zależności od tego co jemy i jak przyrządzamy. Przetworzone jedzenie naładowane jest tłuszczami trans, odpowiedzialnymi za tworzenie szkodliwych frakcji cholesterolu LDL. To karmi stany zapalne na poziomie komórkowym.

Popularne alergeny, takie jak kazeina i gluten (białka znajdujące się w nabiale i zbożach) szybko mogą uruchomić kaskadę stanów zapalnych. Większość wielonienasyconych olejów roślinnych takich jak olej z krokosza, słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy i sojowy są bogate w kwas linolowy, niezbędny kwas tłuszczowy omega-6, który ciało przekształca w kwas arachidonowy, silny czynnik prozapalny.

Nadmiar cukru może być jednym z głównych winowajców w walce przeciwko stanom zapalnym, ponieważ powoduje skoki poziomu cukru we krwi, niepotrzebnie wysyłając posłańców stanów zapalnych. Cukier dodawany jest do  przetworzonego jedzeniu. Jest nawet w produktach, gdzie jego obecności nikt by się nie spodziewał. Dlatego z uwagą należy czytać etykiety kupowanych produktów.

Obserwacja własnego ciała i trawienia będzie pomocna w zrozumieniu, które pokarmy aktywują trudności trawienne lub procesy zapalne. Mogą pojawić się takie dolegliwości jak wzdęcia lub opuchlizna rąk. Czasami jednak nie jest to takie proste i wtedy dobrze jest wykonać testy na alergie i nietolerancje, aby przejść właściwą dla siebie dietę eliminacyjną i usunąć na jakiś czas z jadłospisu problematyczne pokarmy, do czasu aż doprowadzimy organizm do normy. Produkty, na które wiecie, że macie alergię bądź nietolerancję prawie na pewno wzbudzają stan zapalny w organizmie.

Rozpoznanie ich to trochę metoda prób i błędów, ale taka, która wyposaża Cię w odpowiednią wiedzą niezbędną do uwolnienie się od stanów zapalnych. Budowanie ważności i świadomości żywieniowej jest tu kluczem i lekarstwem.

SŁUCHAJ SWOJEGO CIAŁA

Należy słuchać uważnie swojego ciała i dokładnie obserwować, które pokarmy napędzają stany zapalne w Waszym konkretnym przypadku. Skąd wiedzieć czy mamy objawy niepożądanych reakcji zapalnych?

Oto kilka symptomów przewlekłych stanów zapalnych niskiego stopnia:

  • wypryski skórne
  • biegunka
  • duszności
  • bóle stawów i mięśni
  • wzrost masy ciała
  • puchnięcie
  • suche oczy
  • sztywność
  • zaparcia
  • częste infekcje
  • niejasne myślenie

WPŁYW ŚRODOWISKA

Nasze środowisko często jest pomijane kiedy mowa o aspektach naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Jednak w rzeczywistości jest to jeden z najsilniejszych czynników decydujących o stanie zapalnym. To mogą być faktory środowiskowe na poziomie chemicznym, emocjonalnym i energetycznym. Bardzo ważne jest, aby środowisko, w którym żyjemy było możliwie jak najbardziej wolne od toksyn, które obciążają organizm. Chemia z używanych w domu produktów przedostaje się przez pory naszego ciała, zatruwa powietrze, którym oddychamy, a także jest w wodzie, którą pijemy, co znacznie utrudnia wątrobie zneutralizowanie toksyn i usunięcie ich z wewnętrznego systemu.

Ciągła ekspozycja na toksyczne chemikalia i zanieczyszczone powietrze sprawia, że system odpornościowy wariuje i ciągle działa jakby w trybie awaryjnym. Lepiej konwencjonalne produkty czyszczące zastąpić bardziej ekologicznymi lub zupełnie naturalnymi. Jeśli mamy właściwą dietę, a nadal zauważamy sygnały świadczące o stanie zapalnym, często jest to znak, aby rozejrzeć się dookoła w poszukiwaniu innych przyczyn. Jeśli żyjemy w otoczeniu, które nie czyni nas szczęśliwymi lub nie czujemy się w nim wygodnie, a zamiast tego czujemy ciągły stres, wrodzoną odpowiedzią organizmu jest chronić nas przez zagrożeniem.

Dla osób z chorobami autoimmunologicznymi często oznacza to, że ich układ odpornościowy działa na najwyższych obrotach. Kiedy odczuwamy stres, nadnercza są przepracowane, układ immunologiczny cierpi i wysyła swoich posłańców stanów zapalnych do całego ciała, aby trochę ostudzić sytuację. Aby zapobiec zaostrzeniu tej reakcji, niezbędne jest zapewnienie sobie komfortowego środowiska dookoła nas, takiego jak dom, w którym śpimy oraz miejsce, w którym pracujemy.

Chore budynki tworzą chorych ludzi, tak jak pestycydy, zanieczyszczenia i metale ciężkie. Organizm pracuje na podwyższonych obrotach cały czas podczas stanów zapalnych, więc przestrzenie w których spędzamy czas muszą działać odnawiająca, a nie jeszcze bardziej nas wyczerpywać.
Wysoce istotne jest, aby przebywać jak najwięcej w środowiskach, które nie pobudzają reakcji ze strony układu immunologicznego, pomoże w zwalczeniu stanów zapalnych.

STYL ŻYCIA
Mówiąc o środowisku, spora cześć reakcji immunologicznych ze strony naszego organizmu zależy od sposobu w jaki spędzamy czas. Przeważająca większość osób spędza dużo czasu pracując, często w wyczerpującym energetycznie środowisku. Stanowisko pracy obarczone dużym stresem, współpracownicy, którzy nie generują pozytywnych emocji, brak czasu dla siebie – nic dziwnego, że ciało reaguje bólem i opuchlizną.

Układ immunologiczny nie ma możliwości zrobić sobie przerwy i oderwać się od tego co robimy, więc komunikując się z nami poprzez stan zapalny, daje do zrozumienia jak desperacko takiej przerwy potrzebuje –  niezależnie czy będzie to dodatkowy sen czy czas spędzony w naturze.

Sen jest kluczowy dla codziennego funkcjonowania zarówno na poziomie umysłowym, jak i komórkowym, ponieważ ciało potrzebuje odpoczynku, aby zachować witalność. Kiedy śpimy, organizm kontynuuje pracę i wypłukuje toksyny oraz inne odpady nagromadzone w ciągu dnia. Jeśli nie zapewniamy sobie wystarczającej ilości dobrego jakościowo snu, ciało zatrzymuje cały nagromadzony emocjonalny i fizyczny stres.

Jednym z ważnych aspektów w zarządzaniu stylem życia jest wyregulowanie hormonów, szczególnie kortyzolu, który wpływa na tempo metabolizmu, poziom insuliny we krwi, a także odgrywa rolę w przewlekłych stanach zapalnych. Ciągłe odczuwanie stresu lub doznawanie emocjonalnych traum powoduje, że kortyzol pozostaje podwyższony, powodując tym samym dużą reakcję ze strony układu immunologicznego. Czasami ten element leczenia jest pomijany, jednak ma on ogromne znaczenie w procesie leczenia i wspomaga powrót do zdrowia.

Kolejnym czynnikiem odgrywającym dużą rolę w stanach zapalnych jest brak ruchu i nadwaga. Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Czym więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej wydziela ona hormonów i pro-zapalnych substancji. Utrata wagi sama w sobie może znacznie zmniejszyć i spowodować regresję stanów zapalnych. To sprawia, że ruch jest również jednym z ważniejszych czynników stylu życia.

PROSTE SPOSOBY NA ŁAGODZENIE STANÓW ZAPALNYCH KAŻDEGO DNIA

DOBRE BAKTERIE

Probiotyki są pomocne w uzupełnianiu dobrych bakterii w jelicie i przeciwdziałaniu stanom zapalnym w ciele. Dodatek dobrych bakterii pomaga pozbyć się rozrostu bakterii niekorzystnych, które przedłużają stan przeciekającego jelita i powodują wzrost stanu zapalnego podczas procesu trawienia.

KĄPIELE Z SOLĄ EPSOM

Sól Epsom jest bogata w magnez, ważny składnik odżywczy, którego dużej części z nas brakuje, a który pomaga redukować stany zapalne. Takie kąpiele, poprzez rozgrzanie ciała ciepłą wodą i pobudzenie stymulacji limfy, pomagają stłumić naturalną odpowiedź immunologiczną, który wysyła prozapalne sygnały do ciała.

SZCZOTKOWANIE CIAŁA NA SUCHO

Szczotkowanie ciała na sucho nie tylko daje świetne odczucia, ale także aktywuje układ limfatyczny do ruchu, co wspomaga naturalny proces detoksykacji organizmu. Podczas szczotkowania, ważne jest, aby zaczynać od stóp i dalej szczotkować albo długimi pociągnięciami w górę, albo okrężnymi ruchami, zawsze w kierunku serca. Taki zabieg nie tylko pobudza cyrkulację, lecz także usuwa martwy naskórek, więc warto wykonywać go w łazience lub innym odpowiednim miejscu.

RUCH

Nasze ciała stworzone są do ruchu i pragną uwalniać energię. Pocenie jest szczególnie efektywne w usuwaniu toksyn i redukowaniu procesów zapalnych poprzez eliminację nadmiaru odpadów. Ćwiczenia pomagają także zmniejszać poziomy IL-6 i CRP, dwóch kluczowych wyzwalaczy stanów zapalnych. Prosto ujmując, zwiększając swój puls, redukujemy rozprzestrzenianie się stanów zapalnych w ciele.

DOBRE SPOSOBY NA RUCH:

  • joga
  • spacery
  • jazda na rowerze
  • chodzenie po górach
  • bieganie
  • pływanie
  • rozciąganie

 

PRZEPONOWE ODDYCHANIE

Jednym z szybszych sposobów na zmniejszenie stanów zapalnych jest ponowne połączenie się ze swoim rdzeniem. Kiedy robimy wdech głęboko z naszego brzucha, aktywuje to nerw błędny uwalniając neuroprzekaźnik acetylocholinę i wyłączając procesy zapalne w organizmie.

 

Najprostsze techniki oddychania

Na lepszy sen: technika 4, 7, 8. Już leżąc w łóżku, tuż przed snem należy nabrać przez 4s powietrze nosem, następnie utrzymać powietrze w płucach przez 7s i wypuścić nosem przez 8s. Cały cykl powtórzyć 7 – 10 razy.

Technika relaksacyjna 7, 7, 7.. Nabieramy powietrze nosem przez 7s, utrzymujemy w płucach przez 7s i wypuszczamy nosem również przez 7s. Cykl należy powtórzyć 7 – 10 razy. Można powtarzać kilka razy w ciągu dnia.

ROZCIĄGANIE

To fantastyczny sposób na redukcję stanów zapalnych. Łącząc rozciąganie z głębokim oddychaniem, tak jak ma to miejsce w jodze, wywołujemy korzystne reakcje chemiczne w ciele. Ruch uwolni zmagazynowane w tkankach toksyny, tak aby mogło one bezpiecznie opuścić ciało.

PICIE WODY

Może brzmi to jak zbędne powtarzanie, ale właściwa podaż wody jest kluczowy do utrzymywania w ryzach stanów zapalnych. Niedobór wody powoduje gromadzenie się toksyn, poprzez zaparcia i napięcie, tworząc w ciele stan zapalny. Pijąc wodę umożliwiamy komórkom ciała optymalne funkcjonowanie i wsparcie w eliminacji drażniących substancji przyswojonych przez jedzenie lub skórę. Najprostsze wyliczenie dziennej podaży wody to 35ml na kg masy ciała.

MASAŻ

Masaże nie tylko są przyjemne, ale mogą też zmniejszać stany zapalne, poprzez wspieranie hormonów i zwiększenie liczby zwalczających choroby białych krwinek. Poprzez wprowadzenie ciała w stan relaksacji i uwolnienie napięcia mięśniowego, redukuje się ilość skumulowanych toksyn, otwierając ścieżki detoksykujące i aktywując układ limfatyczny. Masaż sygnalizuje komórkom nerwowym powrót do homeostazy, naturalnej zdolności organizmu do fizjologicznej regulacji i stabilizacji wewnętrznego środowiska.

UZIEMIANIE

Czy zauważyłeś kiedykolwiek, jak przyjemnie jest chodzić boso po piaszczystej plaży lub po lesie? Jest ku temu powód – Twoje ciało zostaje wówczas uziemione. Przyczyną tego dobrego samopoczucia jest fakt, że otrzymujemy z ziemi napływ silnych, leczących elektronów.

Ziemia ma nieco ujemny ładunek, więc kiedy stoisz boso na piasku lub trawie, elektrony z ziemi wpływają do Twojego organizmu, zapewniając prawdziwą „transfuzję” uzdrawiającej mocy.

Uziemienie może być jednym z najskuteczniejszych, podstawowych, najtańszych i najłatwiejszych do znoszenia chronicznych stanów zapalnych

MEDYTACJA

Badania pokazują, że medytacja może hamować wydzielanie czterech kluczowych protein, które sygnalizują stan zapalny. Podobnie jak techniki głębokiego oddychania, medytacja pozwala ciału się zrelaksować i przejść w stan pokoju. Praktykując te techniki przez dłuższy czas, można zauważyć redukcję stanów zapalnych.

POZYTYWNE MYŚLI

Energia naszych myśli i emocji przekształcana jest w konkretną informację, która dociera do każdej naszej komórki. Energia zawsze podąża za naszą uwagą. Podaję kilka ważnych zasad pozytywnego myślenia, które jak podają badania naukowe są bardzo ważnym elementem powrotu do zdrowia.

Zawsze myślimy o tym co chcemy żeby się wydarzyło a nie o tym czego nie chcemy. Oczekujemy i myślimy tylko o najlepszej dla Nas wersji wydarzeń. Poza tym zdrowe myśli to te, które chronią nasze zdrowie i życie, pomagają osiągać bliższe i dalsze cele, pomagają uniknąć niepożądanych konfliktów lub je rozwiązać. Pomagają się nam czuć tak jak chcemy się czuć. Wspieramy tylko te myśli, emocje i wszelkie odczucia, z którymi jest nam dobrze, które korzystnie wpływają na nasze samopoczucie i ogólny stan emocjonalny

**** Be an Expert of your Health! ****