Siedzący tryb życia – współczesna epidemia
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wielu chorób skracających życie, w tym chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy. Tymczasem wciąż ponad połowa Polaków nie ćwiczy wcale.
Z sondażu Eurobarometru wynika, że jedynie 5 proc. Polaków rusza się regularnie, 23 proc. robi to z pewną regularnością (tj. średnio raz w tygodniu), 18 proc. czasami, a 54 proc. nie rusza się wcale. Dla porównania średnia dla UE wyniosła odpowiednio – 9 proc., 21 proc,, 31 proc. oraz 39 proc.
…………………………………………………………..
Skutków siedzącego trybu życia jest mnóstwo, pozytywnych prawie w ogóle. Oto jedne z głównych:
Zwyrodnienia dolnego odcinka kręgosłupa – Spowodowane są niezwykle dużym naciskiem na kręgosłup, jaki powstaje podczas pozycji siedzącej.
Zaburzenia przepływu krwi – Nacisk na tkanki podudzia powoduje zmniejszenie objętości naczyń krwionośnych, co prowadzi do nieprawidłowości przepływu krwi. Pierwszym objawem może być mrowienie, pobolewanie lub tzw. niespokojne nogi.
Żylaki – U osób, które częściej narażają swój układ krążenia na przeciążenie i niedotlenienie, a jednocześnie mają odziedziczone skłonności do żylaków – bardzo szybko zauważyć mogą zmiany. Początkowymi objawami, które powinny nas zaniepokoić mogą być gęsto pojawiające się pajączki.
Bóle krzyża – wynikają z mocnego obciążenia kręgosłupa i ciśnienia, jakie powstaje pomiędzy kręgami. Zaokrąglone plecy, wysunięte do przodu barki, wystające łopatki i przygarbiona szyja – po tym często można rozpoznać osobę, która zachowuje nieprawidłową postawę w czasie siedzenia.
Cellulit – to nie tylko tłuszcz znajdujący się pod skóra, ale również uwięziony w tkance włóknistej zawieszonej pomiędzy warstwami skóry. Przyczyną jego powstania, uaktywnienia lub pogorszenia stanu są zaburzenia krążenia krwi i limfy.
Otyłość – siedzący tryb życia często wiąże się z brakiem aktywności fizycznej, a stąd już prosta droga do otyłości i nadwagi. Permanentny brak ruchu może prowadzić nie tylko do otyłości, ale również do powiązanych z nią chorób.
Badania naukowe dowodzą, że osoby otyłe spędzają w ciągu dnia średnio dwa razy więcej czasu w pozycji siedzącej niż osoby o prawidłowej masie ciała.
Zaparcia – osłabienie mięśni brzucha spowodowane nieprawidłową pozycją siedzącą, a także nacisk na jamę brzuszną pogarsza perystaltykę jelit. Dodatkowo brak ruchu może powodować towarzyszącą zaparciu niestrawność, zgagę czy dyskomfort w żołądku i uczucie pełności.
Hemoroidy –Stały ucisk okolic odbytu sprawia, że krążenie krwi jest zaburzone i mogą tworzyć się żylaki powodujące w późniejszym czasie przykre dolegliwości.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
JAK TEMU ZAPOBIEGAĆ?? NAJWAŻNIEJSZE JEST POCZYNIĆ PIERWSZY KROK!!!!
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Staraj się w każdej godzinie na co najmniej 5-10 min wstać i po prostu coś robić – zaparzyć kawę, herbatkę, przewietrzyć się czy rozciągnąć.
Rozmawiasz przez telefon? Pospaceruj przez ten czas. Dojeżdżasz do pracy samochodem? Nie szukaj miejsca pod drzwiami wejściowymi, tylko zaparkuj dalej i pokonaj kawałek pieszo.
Jeśli dojeżdżasz autobusem, wysiądź przystanek wcześniej.
Codziennie czekasz na windę? Zamień ją na schody i zainstaluj aplikację w telefonie, sprawdzającą liczbę kroków wykonywanych w ciągu dnia, absolutne minimum to 5000-10000 kroków dziennie.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Największe korzyści uzyskuje się jednak, dla początkujących, z umiarkowanej – tlenowej, wytrzymałościowej i co ważne regularnej aktywności fizycznej, przez 30-90 minut dziennie. Spacery, marszobiegi, bieganie, rower, pływanie. Uznaje się 30 minut to minimum codziennej aktywność. Można ją wydłużyć do 90 minut, jeśli sprawia nam ona przyjemność.
Celem „diety” powinno być zawsze właściwe odżywienie naszego organizmu, zapewnienie mu wszystkich niezbędnych składników i elementów do właściwego funkcjonowania, produkcji hormonów, pracy układu nerwowego, mięśniowego i każdego innego. Kiedy przechodzimy na dietę, nie chodzi o tydzień, miesiąc czy nawet rok zdrowego jedzenia. Celem jest zawsze trwała zmiana nawyków żywieniowych na lepsze.
○○○○○○○○○○○○○
Strategia Zdrowia
Dietetyk – Trener personalny
Adam Kostrzewa